INSTINKTIV
DEFENSE 71
Systema & self-défense dans le Mâconnais
Développez vos réflexes, votre confiance et votre maîtrise corporelle grâce au Systema. Cours pour enfants, ados et adultes — tous niveaux bienvenus.
C'est quoi le Systema ?
Le Systema est un art martial d'origine russe fondé sur quatre piliers : la respiration, le relâchement, le mouvement et la structure corporelle. Contrairement aux arts martiaux codifiés, il privilégie l'adaptabilité et la fluidité face à toute situation.
Un art martial basé sur les principes naturels du corps
Le Systema ne repose pas sur des katas ou des formes figées. Chaque mouvement découle de principes biomécaniques naturels : relâchement, respiration profonde, structure osseuse. Le corps apprend à réagir de façon instinctive et fluide.
Accessible dès le premier cours, la pratique s'affine avec le temps pour devenir un véritable outil de connaissance de soi.
Accessible à tous
Pas de prérequis physique. Le Systema s'adapte à chaque pratiquant : âge, condition, expérience. Vous progressez à votre rythme.
Self-défense réaliste
Apprenez des principes applicables en situation réelle : gestion du stress, prévention, réactions adaptées, sans violence inutile.
Bien-être global
Travail sur la respiration, la posture et la gestion émotionnelle. Le Systema améliore la condition physique et la confiance en soi.
À qui s'adressent nos cours ?
Que vous ayez 10 ou 60 ans, débutant ou confirmé, nos cours s'adaptent à votre profil.
Enfants
Coordination, confiance, respect des règles. Un cadre bienveillant et ludique pour développer leurs capacités motrices et leur assurance.
Adolescents
Canaliser l'énergie, développer la maîtrise de soi, apprendre à gérer les conflits. Un apprentissage précieux pour grandir sereinement.
Adultes
Self-défense, condition physique, gestion du stress. Que vous soyez sportif ou non, le Systema s'adapte à votre niveau et vos objectifs.
Cours et progression
Une pédagogie structurée pour progresser en toute sécurité, du premier cours jusqu'au niveau avancé.
Un entraînement progressif et encadré
Chaque séance est construite autour d'un thème : respiration, déplacements, frappes, travail au sol, gestion du stress. Le niveau de difficulté s'adapte à chaque pratiquant.
En binôme ou en groupe, vous apprenez à réagir de manière fluide et instinctive, sans brutalité.
Voir les coursDécouverte
Apprentissage des fondamentaux : respiration, posture, déplacements, premières techniques de base. Ambiance détendue et encourageante.
Approfondissement
Travail en binôme, mises en situation progressives, développement de la fluidité et des réflexes. Renforcement de la confiance.
Maîtrise
Scénarios complexes, travail sous pression, approfondissement technique. Capacité à s'adapter à toute situation imprévue.
Pourquoi choisir INSTINKTIV DEFENSE 71 ?
L'esprit du Systema au quotidien
Plus qu'un sport, le Systema est une philosophie de vie. Il enseigne la maîtrise de soi, le calme intérieur et la capacité à faire face à l'imprévu — sur le tatami comme dans la vie.
Chez INSTINKTIV DEFENSE 71, nous cultivons cet état d'esprit dans une ambiance conviviale et exigeante.
Encadrement qualifié
Denis Tuka, entraineur diplômé en self-défense, vous accompagne avec une pédagogie adaptée à chaque élève. Sécurité et bienveillance sont les maîtres mots.
Gestion du stress
Le Systema enseigne à rester calme face à la pression. Vous apprenez à contrôler vos réactions et à prendre de meilleures décisions, au quotidien comme en situation critique.
Condition physique
Renforcement musculaire, souplesse, coordination, endurance. Le Systema développe un physique fonctionnel et équilibré, sans impact traumatisant.
Esprit de groupe
Un club à taille humaine où chacun trouve sa place. Respect mutuel, entraide et convivialité définissent notre ambiance de travail.
Le Systema en images
Quelques instants captés lors de nos entraînements, stages et rencontres.
Questions fréquentes
Non, aucune expérience n'est requise. Nos cours accueillent les débutants complets. La progression est individuelle et encadrée.
Non. La sécurité est notre priorité. L'entraînement est progressif, encadré, et les exercices sont adaptés au niveau de chacun. Il n'y a pas de compétition ni de combat libre non encadré.
Une tenue de sport confortable suffit (jogging, t-shirt, chaussures de sport d'intérieur). Pas de kimono ni d'équipement spécial à acheter.
Oui, un cours d'essai est possible. Contactez-nous pour convenir d'une date. C'est le meilleur moyen de découvrir le Systema.
INSTINKTIV DEFENSE 71 est basé à Pierreclos (71960), à quelques minutes de Mâcon. L'adresse exacte : 75 rue du Pré de la Poste.
Prêt à découvrir le Systema ?
Rejoignez INSTINKTIV DEFENSE 71 et faites le premier pas vers une meilleure version de vous-même. Cours d'essai offert.